Природа создала нас для тяжелой работы — сотни тысяч, если не миллионы лет человек охотился, собирал съедобные коренья, убегал от врагов, приспосабливал для жилья пещеры или строил лачуги. И лишь в самое последнее время — мгновение ока по масштабам истории — блага цивилизации позволили многим из нас, особенно пожилым, ограничить свои физические нагрузки походом за пакетом молока или за газетой. Что, согласитесь, несколько легче, чем завалить мамонта или притащить на плечах косулю.

Н. М. Амосов «Алгоритм Здоровья. Человек и Общество»

         Николай Михайлович Амосов (1913 – 2002 ) — советский хирург-кардиолог, русский писатель, автор новаторских методик в кардиологии, автор дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни.

Последствия отсутствия физических нагрузок

          Век компьютерных технологий, можно также назвать, веком сидячего образа жизни. Насколько негативны последствия данного образа жизни и как можно сделать физические упражнения ритуалом, об этом мы поговорим в нашей статье.

           Негативные последствия обездвиживания — Если верить результатам исследований, проводимых Duke University Medical Center, не активный, малоподвижный образ жизни влечет за собой увеличение висцерального жира, который в избытке собирается вокруг внутренних органов. Его любимое место обитания – живот. На целых 9% увеличивается количество висцерального жира при отсутствии упражнений в течение полу года. Резистентность к инсулину, также сердечно – сосудистые заболевания и иные метаболические синдромы напрямую связаны с высоким уровнем висцерального жира, что, в свою очередь, сидячий образ жизни делает опасным.

          Вдобавок, ожирение способствует риску развития остеоартрита. — Не занятые должным количеством упражнений мышцы постепенно атрофируются и становятся очень слабыми без регулярной деятельности. Ваше тело, с такими мышцами, не будет работать максимально эффективно. Также, кости получают слишком мало физической активности, чтобы быть сильными, как результат – это их ослабляет, и приводит к остеопорозу у пожилых людей. Всем известен «синдром космонавтов», после невесомости тело отказывается слушаться человека и нести прежнюю нагрузку.

         Регулярные упражнения необходимо выполнять не только молодым, но и людям по – старше, направлены они на сохранение прочности костей. При отсутствии физической активности, общий тонус сердечнососудистой системы существенно понижается, особенно у легких и сердца. Следует помнить: сердце – обычная мышца, и чем она сильнее, тем большее количество крови сможет перекачать, и тем лучше будет происходить её циркуляция по телу. К тому же, благодаря упражнениям, с потом, быстрее выводятся токсины из организма.

Следовательно, чем больше мы двигаемся, тем скорее токсины покинут наш организм. Не секрет что физическая активность – ключевой инструмент потери либо поддержания веса, наряду с умеренным, правильным питанием.

     

          При её отсутствии сильно возрастает риск ожирения, тем более, если малоподвижный образ человеческой жизни сочетается с постоянным доступом к некоторой нежелательной пище и плохими привычками в питании. Ведет это, зачастую, к увеличению медицинского риска и, само собой, ранним смертям.

         Насколько необходимы регулярные тренировки и каков риск, при их отсутствии? Наверняка вы удивитесь, если узнаете, что не активный, сидячий образ жизни более опасен, для вашего здоровье, чем курение. Проведенные исследования университета Гонконга свидетельствуют о следующем: Свыше 20% от всех смертей людей старше 35 лет были связаны именно с отсутствием физической активности.

       

           Занятия спортом помогут лучше спать, всегда контролировать вес, повысить сопротивление организма для противостояния инфекции, значительно снизить риск развития рака, диабета и болезней сердца, а еще поспособствует лучшей и более быстрой работе мозга. Это лишь малая часть причин, которые будут стимулировать к занятиям спортом любого здравомыслящего, не безразличного к собственному здоровью человека.

“Я считаю лишними всякие разговоры о разминке перед бегом, о специальном питании, о технике — наступать ли на носки или на пятки. Надо просто бегать”

Николай Амосов

Физическая культура – простые правила.

            Перегружать себя физической нагрузкой совсем не обязательно, вам нужно поддержать свой организм в тонусе и только. Ежедневные занятия по 30–40 минут окажут более благоприятное воздействие на Ваш организм, чем изнуряющие часы в спортзале по 2-4 раза в неделю.

Выбирайте и занимайтесь тем видом спорта, которому вы больше всего отдаете предпочтения. Вы можете упражняться дома, а можете заниматься в спортзале или играть излюбленные спортивные игры. Это может быть и баскетбол, и волейбол и теннис и другие.

           Домашние занятия – подойдут людям дисциплинированным и помогут сохранить свой бюджет. Занятие с обручем – самый правильный и короткий путь к красивой стройной талии. Прыжки через скакалку, отжимания от пола, упражнения на пресс, махи ногами и руками по воздуху – всё это приведет ваше тело в полный порядок и без лишних денежных затрат.

Чтобы заниматься в фитнес клубе, придется немного потратиться. Но зато мудрые и опытные инструктора покажут вам, как и что нужно делать, чтобы вы приобрели ту фигуру, которую хотите и проследят, чтобы вы не переусердствовали.

           Один из самых популярных видов спорта — это бег. Бег не только способствует быстрому похудению, но и используется в оздоровительных целях. Если Вы будете ежедневно заниматься бегом, то вы очень быстро улучшите свою фигуру. Благодаря бегу, все ваши мышцы значительно окрепнут, а кожа станет более эластичной и подтянутой. Но даже ходьба, в достаточном объеме, послужит хорошей нагрузкой организму, проходите часть пути на работу, пешком и ваше самочувствие и работоспособность улучшаться.

           Плавание сочетает в себе значительную нагрузку и одновременно позволяет расслабиться и снять напряжение с позвоночника. Фитнес, аэробика, пилатес, шейпинг, йога помогут вам укрепить здоровье, а заодно и приобрести прекрасную фигуру.

           Спортивные игры — тоже очень полезны, они скорее подойдут людям азартным и подвижным. В них всегда есть большой риск получить растяжение, перелом, вывих или сотрясение мозга. Но если трудности вас совсем не пугают, тогда смело беритесь за те спортивные игры, которые вам ближе всего (футбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.). Помимо спортивных, вы можете заняться боевыми искусствами: каратэ, бокс и многое другое.

           Помните, что калории расходуются не только при спортивных упражнениях, но и при посещении бани, поцелуях, а также… при домашней уборке. В таком случае вы будете полезны и окружающему вас миру. Совсем не имеет значение, какая будет ваша физическая нагрузка, самое главное, чтобы она была всегда. Никакого пива вечером у телевизора, ужинов у компьютера, пассивного отдыха на пляже. Только активное времяпрепровождение, активный отдых, активная жизнь. У Вас все получится!